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전신조절요법

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체형에 따른 G.C.M Exercise

※ 호흡법과 병행한 전신 조정술적 운동 방법

(제 1 주차) : 기는운동 (crawling exercise)
1) 호흡법 : 뒤로 기어갈 때 서서히 흡식, 앞으로 기어올때는 서서히 호식한다. (집에서는 바닥에 담요 같은 것을 깔고, 아침(잠자고 일어난 직후) 저녁(식사 1시간 후에)으로 7회 반복실시 (뒤로 기어갔다, 앞으로 기어 오르는 것 1회))

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 좌측다리 뒤로 먼저 출발, 우측다리 앞으로 먼저 출발
Ⅱ, Ⅲ형 - 우측다리 뒤로 먼저 출발, 좌측다리 앞으로 먼저 출발

(제 2 주차 첫번째) : 척추근의 스트레칭 운동
1) 호흡법 : 뒤로 스트레칭 운동시 호식

2) 체형별 출발자
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 기는자세에서 좌측다리를 약간 후방 (2cm) 에 위치시켜 꿇어 앉은 후 상체를 뒤로 스트레칭 시킴 (Ⅰ형 - 좌측손 약간후방 / Ⅳ형 - 우측손 약간후방)
Ⅱ, Ⅲ형 - 기는자세에서 우측다리를 약간 후방 (2cm) 에 위치시켜 꿇어 앉은 후 상체를 뒤로 스트레칭 시킴 (Ⅱ형 - 우측손 약간후방 / Ⅲ형 - 좌측손 약간후방)

(제 2 주차 두번째) : 두부 후방근육의 이완 및 상지의 체중부하 운동
1) 호흡법 : 앞으로 체중부하 운동시 흡식

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 기는 자세에서 좌측다리를 약간 후방(2cm)에 위치시켜 양손목에 체중 부하가 되도록 엉덩이를 전방 30cm 정도 이동 시킴. 이때 고개는 아래로 떨어뜨려 이완시킴 (Ⅰ형 - 좌측손 약간 후방 / Ⅳ형 - 우측손 약간후방)
Ⅱ, Ⅲ형 - 우측다리 (Ⅱ형 - 우측손 약간 후방 / Ⅲ형 - 좌측손 약간후방)

: 위의 두가지 운동을 아침, 저녁 7회씩 반복하고 제 1주차는 기는 운동만 행할 때는 호식상태 즉 앞으로 기어온 상태에서 끝마치고, 제 2 주차 운동과 연결될 때는 흡식상태 즉 뒤로 기어간 상태에서 끝마친다.

(제 3주차) : 흉추 후만 감소 및 견갑골 운동 아침, 저녁 5회 반복실시
1) 호흡법 : 흡식시 상체를 틀면서 20-30초간 유지 / 호식시 상채를 엎드리면서 20-30초간 이완

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 기는 자세에서 골반을 약간 후방으로 편위(이동)시켜 엎드린 후 배꼽 아래가 떨어지지 않을 정도로 머리와 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. (Ⅰ형 - 좌측손 약간 후방 / Ⅳ형 - 우측손 약간 후방
Ⅱ, Ⅲ형 - 기는 자세에서 골반을 약간 좌측으로 편위(이동)시켜 엎드린 후 배꼽 아래가 떨어지지 않을 정도로 머리와 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. (Ⅱ형 - 우측손 약간 후방 / Ⅲ형 - 좌측손 약간후방)

(제 4주차) : 골반 및 견부 후방 경사운동 (받침대 (수진)지지) 아침저녁으로 5회 반복실시
1) 호흡법
A - 호흡운동을 실시하지 않으며, 좌우 정열된 기는 자세에서 시행해 5초 정도 유지시키고, 다시 원위치로 돌아가 5초 정도 이완시킴)
B - 좌우 정열된 기는 자세에서 흐식시 서서히 팔과 다리를 몸통과 일직선이 되도록 동시에 들게한 후 스트레칭 (발목도 배측 굴곡(그림) 약 10-20초 유지 호식시 서서히 원위치로 돌아가며 20-30초 이완시킴

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ형 - 먼저 엎드린 자세에서 우측의 팔과 다리를 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시
Ⅱ형 - 먼저 엎드린 자세에서 좌측의 팔과 다리를 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시
Ⅲ형 - 먼저 엎드린 자세에서 우측의 팔, 좌측의 다리 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시
Ⅳ형 - 먼저 엎드린 자세에서 좌측의 팔, 우측의 다리 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시

다리길이 차이로 알 수 있는 역학적 생활습관과 질병

왼쪽다리가 짧은 경우의 생활습관과 질병

  • 일상생활의 거의 모든 동작에서 짧은 왼쪽다리를 축으로 삼는다.

  • 아침에 자리에서 일어날 때 오른쪽 다리부터 일어선다.

  • 바지나 치마를 입을 때 오른쪽 다리부터 입고 왼쪽 다리부터 벗는다.

  • 걸음 걸을 때 오른쪽 다리부터 걷는다.

  • 짝 다리 시 왼쪽 다리에 체중을 실고 오른쪽 다리를 앞으로 내민다.

  • 제자리에서 서성거리거나 방향 전환 시에 왼쪽을 축으로 왼쪽으로 돈다.

  • 다리를 꼬면서 앉을 때 짧은 왼쪽이 밑, 긴 오른쪽이 위에 위치, 무릎 꿇고 뒤로 발목을 포개 앉을 때도 긴 오른쪽을 위로 포갠다.

  • 장기간 차량 여행 시, 사무실 작업 시, 용변 시 앉은 자세는 짧은 왼쪽 다리가 뒤, 긴 오른쪽 다리가 앞에 위치

  • 얼굴은 오른쪽으로 기울고 음식도 오른쪽으로 씹어, 왼쪽 치아가 조금 벌어지며 치통은 왼쪽에 발생

  • 누워서 잠 잘 때에도 짧은 다리인 왼쪽을 축으로 긴 다리 인 오른쪽 다리를 구부린다. 오른쪽 다리를 왼쪽 발목 위에 올린다. 돌아서 옆으로 눕는 자세도 왼쪽으로 돌아눕는다.

  • 양반 자세로 앉을 때는 균형유지를 위해 긴 오른쪽 다리 안, 짧은 왼쪽다리 밖, 치마 입고 비스듬히 앉을 때도 긴 오른쪽 다리가 안, 짧은 왼쪽 다리는 밖에 위치.

  • 신발 바닥은 긴 오른쪽 후외측이 많이 닳고 신발도 오른쪽 다리부터 신는다.

  • 긴 오른쪽 다리가 잘 넘어지고 발목도 잘 삐게 된다. 짧은 왼쪽 다리는 체중부하를 많이 받으므로 관절염, 무좀이 많다.

  • 오른쪽 다리가 길어 장골능이 위로 치켜져 구조적으로 심장 등의 장기를 압박하므로 순환기, 기관지 계통의 질환 (감기, 심장병 등)이 많다.


오른쪽다리가 짧은 경우의 생활습관과 질병

  • 일상생활의 거의 모든 동작에서 짧은 오른쪽 다리를 축으로 삼는다.

  • 아침에 자리에서 일어날 때 왼쪽 다리부터 일어선다.

  • 바지나 치마를 입을 때 왼쪽 다리부터 입고 오른쪽 다리부터 벗는다.

  • 걸음 걸을 때 왼쪽 다리부터 걷는다.

  • 짝 다리 시 오른쪽 다리에 체중을 실고 왼쪽 다리를 앞으로 내민다.

  • 제자리에서 서성거리거나 방향 전환 시에 오른쪽을 축으로 오른쪽으로 돈다.

  • 다리를 꼬면서 앉을 때 짧은 오른쪽이 밑, 긴 왼쪽이 위에 위치, 무릎 꿇고 뒤로 발목을 포개 앉을 때도 긴 왼쪽을 위로 포갠다.

  • 장기간 차량 여행 시, 사무실 작업 시, 용변 시 앉은 자세는 짧은 오른쪽 다리가 뒤, 긴 왼쪽 다리가 앞에 위치

  • 얼굴은 왼쪽으로 기울고 음식도 왼쪽으로 씹어, 오른쪽 치아가 조금 벌어지며 치통은 오른쪽에 발생

  • 누워서 잠 잘 때에도 짧은 다리인 오른쪽을 축으로 긴 다리인 왼쪽 다리를 구부린다. 왼쪽 다리를 오른쪽 발목 위에 올린다. 돌아서 옆으로 눕는 자세도 오른쪽으로 돌아눕는다.

  • 양반 자세로 앉을 때는 균형유지를 위해 긴 왼쪽 다리 안, 짧은 오른쪽 다리 밖, 치마 입고 비스듬히 앉을 때도 긴 왼쪽 다리가 안, 짧은 오른쪽 다리는 밖에 위치.

  • 신발 바닥은 긴 왼쪽 후외측이 많이 닳고 신발도 왼쪽 다리부터 신는다.

  • 긴 왼쪽 다리가 잘 넘어지고 발목도 잘 삐게 된다. 짧은 오른쪽 다리는 체중 부하를 많이 받으므로 관절염, 무좀이 많다.

  • 왼쪽 다리가 길어 장골능이 위로 치켜져 구조적으로 위장 등의 장기를 압박하므로 소화기, 비뇨기 계통의 질환 (위장병, 변비, 부인병 등)이 많다.

전신조정술적 운동치료란

골반 및 척추근 등의 자율적인 균형과 조화를 목적으로 각 체형에 따른 비대칭적 신체 특성과 인체의 역학적 운동 특성을 감안한 호흡법과 운동 프로그램을 각 체형에 맞게 응용하는 운동치료법을 말한다.

호흡법이란 복식호흡, 즉 흡식은 코로 숨을 천천히 들어마시며 배가 올챙이 배처럼 불룩해지게 하고, 호식은 입을 통하여 천천히 숨을 내쉬며 배가 쏙 들어가게 내쉬는 호흡을 말한다. 전신조정술 호흡법이란 상기와 같은 일반적인 전신적 복식호흡은 생략하고, 비대칭 운동과 함께 인체의 어느 특정한 부분에만 과도할 정도로 정신을 집중해서 운동과 병행하여 시행하는 호흡법을 말한다.

호흡법과 같이 시행하는 비대칭적 운동치료란 어떠한 문제가 발생한 국소부 위의 선택적 운동치료와 기능적인 호흡요법 (부분적 정신집중과 스트레칭으로 그 부위의 혈류 증가와 경락의 흐름을 극대화 시키는 것)을 병행해서 실시하는 것이다.

전신조정술적 운동치료의 목적

  • 특정원인에 따라 약화된 좌, 우 어느 한쪽만의 근력증진

  • 45도 방향의 비대칭적 근불균형, 즉 힘과 항력근에 대한 균형조정

  • 척추체의 한편으로 단축 된 근육이나 인대의 신장

  • 척추의 이상회전이나 측만증 감소로 생리적만곡 회복

  • 경직된 요추부 등 척추의 유연성 증진

  • 특정한편으로 제한된 관절운동의 증진

체형에 따른 G.C.M Exercise

※ 호흡법과 병행한 전신 조정술적 운동 방법

(제 1 주차) : 기는운동 (crawling exercise)
1) 호흡법 : 뒤로 기어갈 때 서서히 흡식, 앞으로 기어올때는 서서히 호식한다. (집에서는 바닥에 담요 같은 것을 깔고, 아침(잠자고 일어난 직후) 저녁(식사 1시간 후에)으로 7회 반복실시 (뒤로 기어갔다, 앞으로 기어 오르는 것 1회))

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 좌측다리 뒤로 먼저 출발, 우측다리 앞으로 먼저 출발
Ⅱ, Ⅲ형 - 우측다리 뒤로 먼저 출발, 좌측다리 앞으로 먼저 출발

(제 2 주차 첫번째) : 척추근의 스트레칭 운동
1) 호흡법 : 뒤로 스트레칭 운동시 호식

2) 체형별 출발자
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 기는자세에서 좌측다리를 약간 후방 (2cm) 에 위치시켜 꿇어 앉은 후 상체를 뒤로 스트레칭 시킴 (Ⅰ형 - 좌측손 약간후방 / Ⅳ형 - 우측손 약간후방)
Ⅱ, Ⅲ형 - 기는자세에서 우측다리를 약간 후방 (2cm) 에 위치시켜 꿇어 앉은 후 상체를 뒤로 스트레칭 시킴 (Ⅱ형 - 우측손 약간후방 / Ⅲ형 - 좌측손 약간후방)

(제 2 주차 두번째) : 두부 후방근육의 이완 및 상지의 체중부하 운동
1) 호흡법 : 앞으로 체중부하 운동시 흡식

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 기는 자세에서 좌측다리를 약간 후방(2cm)에 위치시켜 양손목에 체중 부하가 되도록 엉덩이를 전방 30cm 정도 이동 시킴. 이때 고개는 아래로 떨어뜨려 이완시킴 (Ⅰ형 - 좌측손 약간 후방 / Ⅳ형 - 우측손 약간후방)
Ⅱ, Ⅲ형 - 우측다리 (Ⅱ형 - 우측손 약간 후방 / Ⅲ형 - 좌측손 약간후방)

: 위의 두가지 운동을 아침, 저녁 7회씩 반복하고 제 1주차는 기는 운동만 행할 때는 호식상태 즉 앞으로 기어온 상태에서 끝마치고, 제 2 주차 운동과 연결될 때는 흡식상태 즉 뒤로 기어간 상태에서 끝마친다.

(제 3주차) : 흉추 후만 감소 및 견갑골 운동 아침, 저녁 5회 반복실시
1) 호흡법 : 흡식시 상체를 틀면서 20-30초간 유지 / 호식시 상채를 엎드리면서 20-30초간 이완

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ, Ⅳ형 - 기는 자세에서 골반을 약간 후방으로 편위(이동)시켜 엎드린 후 배꼽 아래가 떨어지지 않을 정도로 머리와 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. (Ⅰ형 - 좌측손 약간 후방 / Ⅳ형 - 우측손 약간 후방
Ⅱ, Ⅲ형 - 기는 자세에서 골반을 약간 좌측으로 편위(이동)시켜 엎드린 후 배꼽 아래가 떨어지지 않을 정도로 머리와 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. (Ⅱ형 - 우측손 약간 후방 / Ⅲ형 - 좌측손 약간후방)

(제 4주차) : 골반 및 견부 후방 경사운동 (받침대 (수진)지지) 아침저녁으로 5회 반복실시
1) 호흡법
A - 호흡운동을 실시하지 않으며, 좌우 정열된 기는 자세에서 시행해 5초 정도 유지시키고, 다시 원위치로 돌아가 5초 정도 이완시킴)
B - 좌우 정열된 기는 자세에서 흐식시 서서히 팔과 다리를 몸통과 일직선이 되도록 동시에 들게한 후 스트레칭 (발목도 배측 굴곡(그림) 약 10-20초 유지 호식시 서서히 원위치로 돌아가며 20-30초 이완시킴

2) 체형별 출발자세
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3) 체형별 운동방법
Ⅰ형 - 먼저 엎드린 자세에서 우측의 팔과 다리를 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시
Ⅱ형 - 먼저 엎드린 자세에서 좌측의 팔과 다리를 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시
Ⅲ형 - 먼저 엎드린 자세에서 우측의 팔, 좌측의 다리 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시
Ⅳ형 - 먼저 엎드린 자세에서 좌측의 팔, 우측의 다리 교대로 A그림의 예처럼 운동. 익숙해지면 B그림처럼 기는 자세에서 실시

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